Lamaze Magazine 2008

sigla E.V.E.R.E.S.T. (“siempre descanso”) del inglés te puede ayudar a recordar cómo cuidar tu cuerpo durante los meses previos al nacimiento. COME: asegúrate de comer bien y beber mucho líquido. No tienes que seguir una dieta determinada, pero los alimentos que elijas deben ser lo más sanos posible. IMAGINA: crea en tu mente una imagen positiva de tu cuerpo en la plenitud de la maternidad. Quizá no te haga feliz aumentar de peso, pero este esfuerzo es en pos de un objetivo muy importante. HAZ EJERCICIO: las caminatas y el yoga son actividades físicas de bajo impacto que te ayudan a mantenerte en forma, y a la vez son una forma sana de descargar tensiones emocionales. LEE: busca revistas, sitios web y libros que te ayuden a aumentar tu conﬁanza en vez de generarte preocupaciones acerca de tu cuerpo, tu bebé y tu embarazo. COMPARTE: busca amigos o amigas con quienes compartir tus preocupaciones e interrogantes durante estas primeras semanas. Conectarte con quienes comprenden los cambios que se producen durante el embarazo te dará tranquilidad. DUERME: descansar lo suﬁciente es clave para tu bienestar durante el embarazo. Al igual que el ejercicio, prestar atención a tu necesidad de descanso te ayudará a lidiar con los cambios emocionales. CONFÍA: la autoaﬁrmación de la personalidad no surge de la nada. Aumenta la conﬁanza en tu capacidad de dar a luz tomando la decisión consciente de creer en ti misma y en tu cuerpo. Sabes exactamente lo que estás haciendo. ¿Qué sucede si te sigue costando adaptarte a tu nuevo cuerpo y su cambio constante? Debes saber que no estás sola. Los primeros meses del embarazo son una etapa de grandes cambios, provocados por las hormonas y las emociones. Con el tiempo, surgen las preocupaciones: falta de control de la apariencia de tu cuerpo, miedo a perder tu atractivo, temores acerca del trabajo del parto, miedo a los dolores del parto, hábitos de vida presentes y futuros que deberás sacriﬁcar y la lista continúa. Detente, respira y concéntrate en “la cima de la montaña” (la primera vez que sostendrás a tu bebé en brazos). No cabe duda de que con cada día que pase te sentirás más grande, porque está aumentando no sólo tu peso, sino también tu fuerza y tu femineidad. Hazete el hábito de reposar las manos en el vientre y tomarte un momento de calma para reﬂexionar sobre lo que sucede dentro de tu cuerpo. Considera que la vida que sientes en la punta de tus dedos merece el esfuerzo. | En línea: lee más en lamaze.org/revista. En esta cultura orientada a la imagen, es importante darse cuenta de que tu cuerpo está cambiando y estás engordando en pos de un objetivo asombroso. Rescate emocional Es perfectamente normal que durante el embarazo experimentes cambios emocionales drásticos y abrumadores. Aquí tienes algunos consejos para sobrellevar los altibajos emocionales. Es perfectamente normal que durante el embarazo experimentes cambios emocionales drásticos y abrumadores. Aquí tienes algunos consejos para sobrellevar los altibajos emocionales. Cada mujer vive el embarazo en forma personal e irrepetible, pero una cosa que para todas es igual, es que siempre implica emociones fuertes. Probablemente ya hayas tenido momentos de gran alegría y orgullo, sentimientos arraigados y ambivalentes, conﬁanza en tu capacidad de ser una buena madre y el deseo urgente de que tu bebé nazca con un buen manual de instrucciones. Súmale a esta mezcla unas pocas hormonas del embarazo, y estos sentimientos se harán muy intensos. Es posible que empieces a llorar con facilidad frente a publicidades sentimentales, comentarios de las personas, o las pequeñas frustraciones que depara la vida. Cuando intentas manejar sola toda la preparación psicológica y emocional para la maternidad, se hace mucho más difícil. Un abrazo te vendrá de maravilla; por eso, asegúrate de recibir muchos. Es normal que te preguntes qué sucede en tu interior y que te preocupe cómo cambiará tu vida una vez que nazca el bebé. Siempre que estos pensamientos estén equilibrados con pensamientos alegres y positivos, estarás bien. Pero si parece que las preocupaciones y pensamientos negativos ganan la batalla de las emociones o afectan las relaciones importantes de tu vida, habla con un profesional de la salud o un consejero profesional antes de la llegada del bebé. Imagina que estas semanas son un período de regalo, para que realices las tareas emocionales preliminares necesarias para traer un bebé al mundo. Al permitirte experimentar tus pensamientos y emociones y aprender de ellos, estarás mejor preparada para la maternidad. REVISTA LAMAZE 2008 9 LAMAZE.ORG http://lamaze.org/revista http://LAMAZE.ORG

Tabla de contenidos de la publicati�n de Lamaze Magazine 2008

Lamaze Magazine 2008 índice La fi Losofía de Lamaze: el Embarazo La Búsqueda de Atención Médica El Día del Nacimiento, a tu Manera Quiere a tu Nuevo Cuerpo Instintos Maternales La fi Losofía de Lamaze: el Nacimiento El Día del Parto Quédate a Mi Lado Importancia de la Posición Zona de Confort Información Sobre Intervenciones El Juego de la Espera La fi Losofía de Lamaze: el Cuidado del Bebé Curso de Lactancia Dulces Sueños Criar un Bebé Diarios de Mamás

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