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sigla E.V.E.R.E.S.T. (“siempre descanso”) del inglés te puede ayudar a recordar cómo cuidar tu cuerpo durante los meses previos al nacimiento. COME: asegúrate de comer bien y beber mucho líquido. No tienes que seguir una dieta determinada, pero los alimentos que elijas deben ser lo más sanos posible. IMAGINA: crea en tu mente una imagen positiva de tu cuerpo en la plenitud de la maternidad. Quizá no te haga feliz aumentar de peso, pero este esfuerzo es en pos de un objetivo muy importante. HAZ EJERCICIO: las caminatas y el yoga son actividades físicas de bajo impacto que te ayudan a mantenerte en forma, y a la vez son una forma sana de descargar tensiones emocionales. LEE: busca revistas, páginas web y libros que te ayuden a aumentar tu confianza en vez de generarte preocupaciones acerca de tu cuerpo, tu bebé y tu embarazo. COMPARTE: busca amigos o amigas con quienes compartir tus preocupaciones e interrogantes durante estas primeras semanas. Conectarte con quienes comprenden los cambios que se producen durante el embarazo te dará tranquilidad. DUERME: descansar lo suficiente es clave para tu bienestar durante el embarazo. Al igual que el ejercicio, prestar atención a tu necesidad de descanso te ayudará a lidiar con los cambios emocionales. CONFÍA: la autoafirmación de la personalidad no surge de la nada. Aumenta la confianza en tu capacidad de dar a luz tomando la decisión consciente de creer en ti misma y en tu cuerpo. Tu sabes exactamente lo que estás haciendo. ¿Qué sucede si te sigue costando adaptarte a tu nuevo cuerpo y a su cambio constante? Debes saber que no estás sola. los primeros meses del embarazo son una etapa de grandes cambios, provocados por las hormonas y las emociones. Con el tiempo, surgen las preocupaciones: falta de control de la apariencia de tu cuerpo, miedo a perder tu atractivo, temores acerca del trabajo de parto, miedo a los dolores del parto, hábitos de vida presentes y futuros que deberás sacrificar y la lista continúa. Detente, respira y concéntrate en “la cima de la montaña” (la primera vez que sostendrás a tu bebé en brazos). No cabe duda de que con cada día que pase te sentirás más grande, porque está aumentando no sólo tu peso, sino también tu fuerza y tu femineidad. Hazte el hábito de reposar las manos en el vientre y tomarte un momento de calma para reflexionar sobre lo que sucede dentro de tu cuerpo. Considera que la vida que sientes en la punta de tus dedos merece el esfuerzo. | En línea: lee más en lamaze.org/revista. La forma en que actúas, sientes y piensas como futura madre en realidad tiene un gran impacto en tu bebé. Rescate emocional Cada mujer vive el embarazo en forma personal e irrepetible, pero el impacto emocional de estar embarazada es igual para todas. Probablemente ya hayas tenido momentos de gran alegría y orgullo, sentimientos arraigados y ambivalentes, confianza en tu capacidad de ser una buena madre y el deseo urgente de que tu bebé nazca con un buen manual de instrucciones. Súmale a esta mezcla unas pocas hormonas del embarazo, y estos sentimientos se harán muy intensos. Es posible que empieces a llorar con facilidad frente a publicidad Es perfectamente normal que durante el embarazo experimentes cambios emocionales drásticos y abrumadores. Aquí tienes algunos consejos para sobrellevar los altibajos emocionales. sentimental, comentarios de las personas, o las pequeñas frustraciones que depara la vida. Cuando intentas manejar sola toda la preparación psicológica y emocional para la maternidad, se hace mucho más difícil. Un abrazo te vendrá de maravilla; por eso, asegúrate de recibir muchos. Es normal que te preguntes qué sucede en tu interior y que te preocupe cómo cambiará tu vida una vez que nazca el bebé. Siempre que estos pensamientos estén equilibrados con pensamientos alegres y positivos, estarás bien. Pero si parece que las preocupaciones y pensamientos negativos están ganando la batalla de tus emociones o afectan a las relaciones importantes de tu vida, habla con tu proveedor de atención médica o con un consejero profesional antes de la llegada del bebé. Imagina que estas semanas son un período de regalo, para que realices las tareas emocionales preliminares necesarias para traer un bebé al mundo. Al permitirte experimentar tus pensamientos y emociones y aprender de ellos, estarás mejor preparada para la maternidad. REVISTA lAmAzE 2009 lAmAzE.oRg http://www.lamaze.org/revista http://www.lamaze.org

Tabla de contenidos de la publicati�n de Lamaze Magazine 2009 - Spanish

Lamaze Magazine 2009 Contenido Lo básico de Lamaze para el embarazo En buena compañía La belleza de tu nuevo cuerpo El día del nacimiento, a tu manera Instintos maternales Lo básico de Lamaze para el nacimiento Tu equipo estelar El día del parto Tu mejor posición Zona de confort Información sobre intervenciones La esperada llegada Lo básico de Lamaze para el cuidado del bebé Curso de lactancia De ahora en adelante Dulces sueños Momentos memorables

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