Colmédica Medicina Prepagada Número 118 / Mayo - Julio 2020 - 29

VIVIR BIEN [EDICIÓN ESPECIAL C VID-19]

ivir en una situación de confinamiento, así sea temporal, es algo
que puede afectar la condición
mental de cualquier persona y, con
ello, el ánimo, el carácter y la disposición para afrontar esta crisis.
La gente pasa por emociones como enfado,
rabia, sorpresa, negación e, incluso, aceptación. Según lo explica Lina María González,
psiquiatra adscrita a Colmédica Medicina
Prepagada, "en este tiempo, debido a la sensación de aislamiento y soledad para algunos,
hay un aumento en la ansiedad e irritabilidad,
que incluso puede generar depresión".
Para sobrellevar esta situación, la mejor
estrategia, según la especialista, es tener una
agenda diaria, diversas rutinas que permitan
seguir la vida cotidiana con sus enfoques. "Se
deben realizar las tareas cotidianas en los
horarios que normalmente se hacían y adaptarlas a unas metas reales. Esto permite estar ocupados y activos física y mentalmente",
señala.
Y es que las rutinas cumplen una misión
importante: dejar a un lado el sedentarismo,
y planificar tareas para optimizar la gestión
del tiempo. Parte del éxito radica en tener
una estructura en la casa, lo cual se traduce
en un espacio para cada iniciativa: dormir, cocinar, leer, trabajar, etc.
Además, las actividades que se diseñen
deben cubrir las necesidades laborales, dedicar tiempo a la familia, al ocio, a las relaciones
sociales, al ejercicio físico y a la alimentación
sana. Lo importante es evaluar las necesidades, los objetivos y construir todo esto con la
familia.
Lo cierto es que hay un gran reto para proteger la salud mental. Los espacios del hogar
se pueden adaptar, junto con las herramientas tecnológicas, para que jueguen a favor.
Por ejemplo, se puede pensar en realizar
actividades que con el día a día se posponían o
que no se realizaban con disciplina como pausas activas o estiramientos en el trabajo, compartir más con los hijos, los demás miembros
del hogar o aprender un arte nuevo como bailar, pintar o la decoración. Existen varias opciones y aquí destacamos algunas propuestas.

EJERCICIO
Lo importante es que cada persona vaya a su propio ritmo sin sobrecargarse, pero tampoco caer
en la holgazanería. Destinar veinte
minutos al día será suficiente para
quienes no hacían ejercicio habitualmente. Para los más activos,
su rutina base puede arrancar en
cuarenta minutos.

TELETRABAJO
Si puedes seguir laborando en
casa por esta modalidad, lo mejor
es establecer un horario de tareas
y respetarlo, así no permanecerás
trabajando y desatendiendo otras
responsabilidades. Lo mejor es
contar con un lugar específico en
la casa que aleje las distracciones
y te permita ser productivo.

Para informarse
Si bien es necesario
estar al tanto de
la situación de
emergencia, no hay
que llenarse la cabeza
de noticias ni abusar
de las redes. Es
contraproducente, ya
que puede generar
ansiedad, preocupación
y mucho malestar.
Lo mejor es limitar el
acceso a ello a una
hora, una sola vez al
día, preferible que
no sea en las noches,
sobre todo si hay niños
y adultos mayores en
el hogar, pues puede
generar insomnio.

TIEMPO EN FAMILIA
Especialmente, se aconseja propiciar opciones para hablar, compartir anécdotas y contar historias.
Hay que fusionar el acceso a la
tecnología y la televisión con actividades creativas, juegos de mesa,
manualidades y tareas del hogar
como cocinar, limpiar u ordenar la
casa. Es importante que esas rutinas ayuden a mantener la unión y
a exaltar los valores familiares.

VIDA SOCIAL
La tecnología es un aliado. Los
teléfonos e Internet te permitirán
buscar redes de apoyo con gente
de la casa y amigos. Puedes programar reuniones de forma virtual, para lo que hay varias aplicaciones. Es un buen pretexto para
intercambiar ideas, conocer de la
vida de los demás, dar mensajes
de ánimo y socializar.

Si necesitas orientación
psicológica o médica,
comunícate al SOM
mediante el App
Colmédica y un
profesional de la
salud te atenderá por
videollamada. También
puedes escribirnos a
vivirbien@colmedica.com
y recibir asesoría en
psicología.

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