i+D - Septembre/Octobre 2019 - 26

Les affaires
du design
La pleine
conscience

Réduction du stress

Flexibilité cognitive

Une méta-analyse de 39 études de pratiques fondées
sur la pleine conscience conclut que « la thérapie
fondée sur la pleine conscience peut être utile
pour altérer des processus affectifs et cognitifs qui
sous-tendent de multiples problèmes cliniques »,
fait remarquer l'APA. Dans une étude en particulier,
les participants qui ont connu une réduction
du stress grâce à la pleine conscience, souffraient
beaucoup moins d'anxiété, de dépression et de
détresse somatique par rapport à un groupe
de contrôle.

Une étude conclut que les personnes qui pratiquent
la pleine conscience semblent développer une
capacité d'auto-observation « qui défait sur le plan
neurologique les chemins automatiques qui sont
créés par apprentissage et qui permet au moment
présent de s'intégrer d'une manière nouvelle
(Daniel J. Siegel, 2007) », selon l'APA.

Concentration
Les chercheurs qui comparent des groupes ayant
une expérience de méditation avec d'autres n'en
ayant pas concluent que les participants obtenaient
de bien meilleurs résultats à toutes les épreuves
d'attention. Les pratiques de pleine conscience
ont aussi été corrélées directement à la flexibilité
cognitive et à la capacité d'attention.

(Image : lankogal)

Récolter les fruits
Pour ceux qui la pratiquent, la pleine conscience offre une foule d'avantages que soutient la recherche
fondée sur des données probantes. Selon l'American Psychological Association (APA), des études sur la
pleine conscience ont permis de dégager un large éventail d'avantages associés à sa pratique, entre autres :

Réduction de la réactivité émotionnelle
Dans une autre étude, les personnes qui
pratiquaient la méditation de pleine conscience
étaient en mesure de se désengager plus
efficacement de photos perturbantes sur le plan
émotionnel. Cela aidait aussi les participants
à mieux se concentrer sur une tâche cognitive,
comparativement aux personnes qui avaient
vu les photos, mais qui ne faisaient pas
de méditation.

De plus, les données empiriques de l'APA donnent
à penser que la pleine conscience peut améliorer
la satisfaction dans les relations avec les autres,
réduire la rumination, favoriser l'introspection, la
moralité, l'intuition et la modulation de la peur,
stimuler la fonction immunitaire, réduire la détresse
psychologique et accroître la vitesse de traitement
des processus d'information.
Au-delà des résultats positifs documentés sur la
santé, la pleine conscience peut également aider
les gens à devenir plus productifs en étant plus
concentrés et attentifs. « Les résultats mesurés à
partir de nos programmes de solutions en entreprise
indiquent une augmentation de la productivité
et de la créativité, observe Louise Chester. Avoir
l'esprit plus détendu, concentré et clair nous aide
à prioriser les bonnes choses et à aborder les
enjeux avec l'état d'esprit d'un néophyte - ce qui
ouvre la porte à un plus large éventail de solutions
innovantes. » Elle fait de plus remarquer que
les équipes qui adoptent des approches de pleine
conscience favorisent des cultures de sécurité
psychologique qui permettent une plus grande
inclusion des diverses idées.
Ann-Marie McKelvey ajoute qu'en plus
des avantages mesurables, il existe aussi d'autres
avantages intangibles à la pratique de la pleine
conscience. « Il y a plus d'énergie, l'espoir
s'installe et il y a de la gratitude, » dit-elle.
Mais, comme avec toute chose qu'il vaut la
peine d'acquérir, cela exige des efforts. « On peut
comparer les exercices de pleine conscience à
l'exercice physique : si vous ne le faites pas, vous
n'en retirez pas les bienfaits. Mais si vous vous
engagez dans la pratique de la pleine conscience,
plus vous en faites, plus vous profitez », déclare
Mme Jha.

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i+D - Septembre/Octobre 2019

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