Colmédica Medicina Prepagada Número 100 / Julio 2018 - 16

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SALUD
de	 brazos	 con	 pesas	 livianas	 o	 bandas	 elásticas,	apoyarse	en	un	solo	pie	durante	unos	diez	
o	quince	segundos.	Esto	contribuye	a	la	salud	y	
mejora	la	potencia,	lo	que	disminuye	el	peligro	
de	la	sarcopenia.	También	son	convenientes	el	
yoga,	el	taichí	y	los	ejercicios	de	equilibrio.
La alimentación
Los	 especialistas	 aconsejan	 llevar	 una	 dieta	
equilibrada	 con	 suficiente	 aporte	 de	 calcio	 y	
vitamina	D	que	encontramos	en	la	leche	y	sus	
derivados,	de	fibra	presente	en	cereales	y	frutas	 y	 de	 proteína	 de	 huevos	 y	 carnes.	 Igualmente,	 influyen	 las	 verduras,	 la	 quinua	 y	 las	
legumbres.
Otras recomendaciones
Si	cualquier	persona	siente	preocupación	por	
lo	 mencionado	 o	 cree	 que	 está	 en	 riesgo,	 es	
importante	 consultar	 un	 médico.	 Después	 de	
los	65	años	en	las	mujeres	y	de	los	70	años	en	
los	hombres	se	recomienda	realizar	chequeos	
periódicos	para	evaluar	el	estado	óseo	y	muscular.	Es	clave	hacerse	ver	por	especialistas	en	
Geriatría	y	Medicina	del	deporte.	 	

Prevención
¿Tiene	 dificultad	 para	 levantar	 un	 objeto	 de	
unos	5	kilogramos?,	¿le	cuesta	trabajo	caminar	
por	la	habitación	o	subir	un	tramo	de	escaleras,	¿se	ha	caído	más	de	una	vez	en	el	último	
año?,	 ¿hace	 poca	 actividad	 física	 o	 se	 siente	
cansado	o	fatigado?	o	¿ha	perdido	peso,	más	
de	tres	kilogramos,	en	los	últimos	tres	meses?	
Cuantas	más	respuestas	afirmativas	tenga,	es	
más	 probable	 que	 esté	 en	 riesgo	 de	 presentar	sarcopenia	o	algún	problema	y	necesita	un	
plan	para	disminuir	sus	riesgos.
Según	 el	 doctor	 Miguel	 Cadena,	 internista	
geriatra,	lo	ideal	para	llegar	a	la	vejez	y	disfrutar	
de	una	buena	salud	es	mantener	desde	edades	
tempranas	buenos	hábitos	alimenticios	y	practicar	regularmente	alguna	actividad	física.	
Bondades del ejercicio
Ayuda	al	metabolismo,	mejora	la	calidad	ósea	
y	la	resistencia	en	las	caídas,	contribuye	al	control	 de	 enfermedades	 adicionales	 como	 presión	 alta	 o	 diabetes	 y	 mantiene	 un	 adecuado	
peso	corporal.	Los	expertos	recomiendan	a	los	
adultos	mayores	caminar	en	espacios	abiertos	
y	naturales	(ejercicio	aeróbico)	y	combinar	rutinas	de	fuerza	como	subir	y	bajar	escaleras	de	
forma	 lenta,	 hacer	 sentadillas,	 levantamiento	

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