Colmédica Medicina Prepagada Número 113 / Agosto 2019 - 32

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VIDA DEPORTIVA

La rueda abdominal
Con este elemento práctico y sencillo se logra el desarrollo de ejercicios que benefician
el área media del cuerpo; es de fácil uso y útil para practicar incluso en casa

L

a	 zona	 del	 vientre	 es	 una	 de	 las	 que	 normalmente	recibe	mayor	atención	por	quienes	desean	lograr	fortalecimiento	y	mejor	apariencia.	
Para	 esto	 se	 recurre	 a	 ejercicios,	 máquinas	 y	
elementos	 de	 apoyo.	 Uno	 de	 ellos	 es	 la	 rueda	 abdominal,	 que	 también	 ayuda	 a	 tonificar	
otros	músculos.	Se	trata	de	un	elemento	simple:	un	
aro	con	un	diámetro	aproximado	de	37	centímetros	
atravesado	por	una	barra	de	cuyos	extremos	se	sujeta	 cada	 mano.	 "Su	 uso	 es	 sencillo,	 pero	 requiere	
de	muy	buena	técnica	y	adiestramiento,	así	como	de	
la	orientación	profesional	para	lograr	óptimos	resultados	y	evitar	lesiones",	expresa	José	Andrés	Melo,	
preparador	 físico	 con	 amplia	 experiencia	 en	 entrenamiento	fitness,	quien	recomienda	tener	en	cuenta	
algunas	pautas	para	iniciarse	en	esta	actividad.
*	 El	procedimiento	es	fácil.	Hay	que	estar	de	rodillas	
en	el	suelo,	sujetar	el	asa	de	la	rueda	en	cada	lado	
y	rodar	lento	hacia	adelante	con	los	brazos	siempre	
estirados	y	el	torso	lo	más	cercano	al	piso.	Se	hace	
el	camino	inverso	para	llegar	a	la	posición	inicial.
*	 Para	 quienes	 están	 comenzando	 es	 bueno	 avanzar	 distancias	 cortas	 y	 devolverse	 manteniendo	
siempre	la	misma	postura.	Hay	que	ir	con	la	rueda,	no	detrás	de	ella.	Al	estirarse,	apretar	un	
poco	las	muñecas	y	flexionarlas.

*	 Es	 importante	 exhalar	 al	 avanzar	 e	 inhalar	 al	 regresar.	Al	doblar	las	piernas,	asegurarnos	de	que	
estén	rectas.	No	hay	que	arquear	la	espalda.
*	 Para	 buenos	 resultados	 se	 debe	 mantener	 contracción	 sobre	 glúteos	 y	 abdomen,	 hacer	 movimientos	 lentos	 y	 controlados	 y	 tener	 la	 cabeza	
recta,	 lo	 que	 protege	 la	 columna.	 Para	 trabajar	
los	 oblicuos	 se	 puede	 girar	 con	 el	 objeto	 hacia	
los	lados.
*	 En	los	primeros	ejercicios	es	clave	estar	cerca	de	
una	pared	o	de	un	punto	de	contención	que	sirva	como	freno.	Conforme	se	adquiere	destreza	se	
puede	ir	alejando	el	obstáculo.
*	 Por	 ningún	 motivo	 deje	 que	 alguien	 lo	 empuje.	
Esta	 es	 una	 actividad	 solitaria	 que	 requiere	 dominio	y	equilibrio	individual.	Cualquier	afectación	
externa	arruina	el	ejercicio	y	es	fácil	llegar	a	las	
lesiones.
*	 La	 actividad	 para	 principiantes	 puede	 incluir	 entre	 cuatro	 y	 seis	 series	 con	
ocho	 o	 doce	 repeticiones	 y	 descansos	de	entre	diez	y	treinta	
segundos.	Con	el	tiempo	
se	irá	aumentando.



Colmédica Medicina Prepagada Número 113 / Agosto 2019

Tabla de contenidos de la publicatión de Colmédica Medicina Prepagada Número 113 / Agosto 2019

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Contenido
Salud
Destinos
Vida Deportiva
Gerencia Familiar
Vida familiar
Estilo de vida
Frente a frente
Al gusto
Vida tecno
Vivir la cultura
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Colmédica Medicina Prepagada Número 113 / Agosto 2019 - 2
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Colmédica Medicina Prepagada Número 113 / Agosto 2019 - 32
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Colmédica Medicina Prepagada Número 113 / Agosto 2019 - Gerencia Familiar
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