Colmédica Medicina Prepagada Número 113 / Agosto 2019 - 32
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VIDA DEPORTIVA
La rueda abdominal
Con este elemento práctico y sencillo se logra el desarrollo de ejercicios que benefician
el área media del cuerpo; es de fácil uso y útil para practicar incluso en casa
L
a zona del vientre es una de las que normalmente recibe mayor atención por quienes desean lograr fortalecimiento y mejor apariencia.
Para esto se recurre a ejercicios, máquinas y
elementos de apoyo. Uno de ellos es la rueda abdominal, que también ayuda a tonificar
otros músculos. Se trata de un elemento simple: un
aro con un diámetro aproximado de 37 centÃmetros
atravesado por una barra de cuyos extremos se sujeta cada mano. "Su uso es sencillo, pero requiere
de muy buena técnica y adiestramiento, asà como de
la orientación profesional para lograr óptimos resultados y evitar lesiones", expresa José Andrés Melo,
preparador fÃsico con amplia experiencia en entrenamiento fitness, quien recomienda tener en cuenta
algunas pautas para iniciarse en esta actividad.
* El procedimiento es fácil. Hay que estar de rodillas
en el suelo, sujetar el asa de la rueda en cada lado
y rodar lento hacia adelante con los brazos siempre
estirados y el torso lo más cercano al piso. Se hace
el camino inverso para llegar a la posición inicial.
* Para quienes están comenzando es bueno avanzar distancias cortas y devolverse manteniendo
siempre la misma postura. Hay que ir con la rueda, no detrás de ella. Al estirarse, apretar un
poco las muñecas y flexionarlas.
* Es importante exhalar al avanzar e inhalar al regresar. Al doblar las piernas, asegurarnos de que
estén rectas. No hay que arquear la espalda.
* Para buenos resultados se debe mantener contracción sobre glúteos y abdomen, hacer movimientos lentos y controlados y tener la cabeza
recta, lo que protege la columna. Para trabajar
los oblicuos se puede girar con el objeto hacia
los lados.
* En los primeros ejercicios es clave estar cerca de
una pared o de un punto de contención que sirva como freno. Conforme se adquiere destreza se
puede ir alejando el obstáculo.
* Por ningún motivo deje que alguien lo empuje.
Esta es una actividad solitaria que requiere dominio y equilibrio individual. Cualquier afectación
externa arruina el ejercicio y es fácil llegar a las
lesiones.
* La actividad para principiantes puede incluir entre cuatro y seis series con
ocho o doce repeticiones y descansos de entre diez y treinta
segundos. Con el tiempo
se irá aumentando.
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Tabla de contenidos de la publicatión de Colmédica Medicina Prepagada Número 113 / Agosto 2019
Colmédica Medicina Prepagada Número 113 / Agosto 2019
Contenido
Salud
Destinos
Vida Deportiva
Gerencia Familiar
Vida familiar
Estilo de vida
Frente a frente
Al gusto
Vida tecno
Vivir la cultura
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Colmédica Medicina Prepagada Número 113 / Agosto 2019 - Vida Deportiva
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Colmédica Medicina Prepagada Número 113 / Agosto 2019 - Gerencia Familiar
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