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VIVIR BIEN [Estilo]

SIN EXCEDERSE
Como en la práctica de todo deporte, las personas deben evaluar sus condiciones físicas con
un especialista de la salud antes de emprender
la aventura de pedalear y querer llegar a la cima
del primer puerto de montaña. También es
clave contar con la asesoría de un experto en
Educación física y ciclismo para programar un
entrenamiento idóneo.
Según Jorge Javier Torres, ciclista de profesión, profesor de Educación física y entrenador,
un aficionado debe ejercitarse tres veces a la
semana. En la medida en que va adquiriendo
experiencia y un mejor acondicionamiento cardiovascular y muscular, puede montar todos los
días, pero bajo la supervisión de un profesional
en nutrición, fisioterapia y director técnico.
Una pregunta que surge es: ¿cuántos kilómetros se deben recorrer en cada salida? Torres
señala que una hora en promedio es una buena
medida. También subraya que la palabra clave
es "proceso". Lo primero que se debe comenzar
a trabajar es una base aeróbica. A partir de ahí,
se plantean unos objetivos de entrenamiento
de manera gradual. Más que correr cientos de
kilómetros, lo importante es la intensidad.
Torres sostiene que el ciclismo de ruta es un
buen ejercicio ya que le aporta al organismo una
mayor capacidad cardiovascular, mejora la potencia muscular, el equilibrio y la flexibilidad, pero
advierte que como es un deporte en el que el
corazón funciona en toda su capacidad, es necesario realizar un acompañamiento interdisciplinario donde estén involucrados profesionales de
la salud como cardiólogo, nutricionista e, incluso,
un psicólogo especializado en deportes.
Según él, no es exagerado que una persona
que va a empezar tenga todos estos controles
porque no sabe, en el momento de subirse sobre dos ruedas, cómo está físicamente y, por lo
tanto, debe asesorarse al máximo para cuidar
su estado de salud.
Otro aspecto básico es la indumentaria. Por
ejemplo, la badana (pantalón) está diseñada
como una especie de pañal con el fin de proteger los genitales, pues amortigua parte de los impactos que se pueden transmitir mediante el sillín. Las camisetas también son cruciales porque
permiten que el sudor se evapore rápidamente,
y, por supuesto, el uso del casco es fundamental.

[66] 

La bici socializa. Lo más aconsejable es salir
a rodar en compañía. En Colombia se ha generalizado la cultura de la creación de equipos de
ciclismo aficionado que se han consolidado con
el paso de los años. Sus organizaciones internas son excelentes y están en continua comunicación con sus homólogos con el fin de intercambiar información de rutas seguras, realizan
seminarios con expertos en técnica, en alimentación y en cuidados cardiovasculares.
Así como las carreras de fondo se han multiplicado a lo largo del país, las de ciclismo son
muy frecuentes y tienen una excelente organización. Los principiantes tienen su espacio en
carreras cortas y los de más experiencia participan en eventos de dos o tres días los fines de
semana y festivos.
Los colombianos no solo vibran con los
triunfos de los ciclistas profesionales que hoy
corren en los mejores equipos del mundo, sino
también, con sus logros en carreras amateur
en las que se han convertido en protagonistas,
subiendo y bajando premios de montaña y pedaleando por los hermosos paisajes de la geografía nacional.



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ColméDica Medicina Prepagada NúMero 117 / Febrero - Abril 2020
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Actualidad ColméDica
Salud
Buena Vida
Familia
Estilo
Ocio & Cultura
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